亜鉛の摂取の重要性について

本日は微量栄養素のミネラル、そのうちの亜鉛について自分の中の知識の整理と確認のためにも、ブログにまとめていきます。

亜鉛については、特に男性は下半身(脚の筋肉ではない方)の機能と毛髪の健康のために摂るイメージが強いかもしれません。

男性では亜鉛は前立腺に多く存在しており、亜鉛濃度の低さと精子の運動性や形の異常に相関があったり、精子数が減少するということが報告されています。
また、男性ホルモンであるテストステロンの生成にも不可欠なミネラルです。

また、亜鉛は新陳代謝を促し、たんぱく質を髪の毛や筋肉、臓器などの組織に変える働きを持ちます。
髪の材料になるケラチンの生成に必要なミネラルであり、不足することで薄毛・抜け毛の原因にもなるのです。
だから、亜鉛が男性に人気なわけですね。

ボディメイクにおける亜鉛の重要性

男性の自身に繋がる機能に目が行く亜鉛ですが、ボディメイク自体にも重要です。

まず、上でも述べた通りテストステロンの生成に必要な栄養素であるという点、たんぱく質から筋肉を生成するのを助ける(IGF-1という筋肉の合成に関わるホルモンの生成を促進する)働きがあります。
そのため、亜鉛が不足するとそれらの生成がスムーズに行われずに、結果として筋トレの効果が減少してしまうというもったいないことになってしまいます。
そういったことを亜鉛の摂取でわずかでも避けれるのならば、摂取しない手はありません。



次に、亜鉛を取ることにより免疫力が向上します。
亜鉛の体内濃度は免疫反応の司令塔の役割を果たしてくれるT細胞の機能と相関があり、亜鉛不足に陥ると、T細胞の機能が低下し、結果として免疫力が低下します。
特にハードなトレーニングをしている人は、トレーニング直後には体力が落ちていますから、亜鉛やグルタミンを取って免疫力の維持に努めることは、健康のために必要なことではないかと思います。



どんなサプリメントを取るのか

普通にドラッグストアで買うのもよいでしょうし、通販サイトで海外製のものを買うのも良いかと思います。
私はマイプロテインで、ZINC&MAGNESIUMを購入して、使用しています。
ボディメイク業界ではZMA(亜鉛+マグネシウム)はかなり一般的でして、元々はテストステロンの生成に役立つものとしてビタミンB6も組み合わせて宣伝されていたのですが、睡眠の質が非常に良くなる(マグネシウムの筋肉リラックス効果、血圧低下効果、亜鉛+マグネシウムの睡眠ホルモン(メラトニン)の生成機能)という報告が非常に多く、摂取目的が変わってしまったサプリメントです。
亜鉛単体で取るよりは、マグネシウムをプラスしたサプリを取ることがおすすめです。



亜鉛の摂取量について

ただ、なにごとも過ぎたるは及ばざるがごとし。
摂取量については気をつけなくてはいけません。
一般的な成人男性の場合、推奨摂取慮は10mg/日、耐用上限量は40mg/日となっています。

亜鉛は汗にも多く含まれているので、良く動いて汗をかく人については、耐用上限量に達しない程度にとってもいいかもしれませんね。
食材にも含まれているので、毎日サプリで40mg/日とるというようなギリギリを攻めるのはお勧めしません。
そのため、マルチビタミン・ミネラルをすでに摂取している人も、亜鉛量には気を付けてください。

それではよいボディメイクを！